trening na klate

WItam, lepiej jak mam trening FBW i mam wyciskanie na klate sztangi to przykladowo robic: Poniedzialek: skos dolny Sroda: s. gorny Piatek: s. dolny Niedziela: s. gorny Wtorek: s. dolny I tak na zmiane (cwicze co drugi dzien), czy lepiej: PON: dolny Sr: plasko Pt: gorny ... .. . Czy wgl lepiej caly czas plasko?

dokładnie na maxy przyjdzie czas, a nie jak nie ktorzy "pakerzy" co trening biją rekordy na klatę

z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?

[...] pala w lep dostal cwicz porzadnie i krotko krocej lepiej np jak robisz klatke to dobij w peezdu az sie obsrasz bez zbednego pyerdolenia o tym jak franek yebal mariolke w piatek przyjdz walnij 10 solidnych serii na klate dobij pompkami az padniesz na pysk dobij trica bo juz i tak bedzie zmeczony i do domu jesc i lezec i tak co trening pozdro

[...] dac po 2 serie zeby bylo spoko :) 2 sprawa to zamienilem biceps z tricepsem i albo mi sie wydaje albo wczesniej te miesnie sie meczyly bardziej :( w sensie ze jak konczylem trening wczesniej(przed zamiana) to bylem bardziej wyczerpany a teraz jestem przekonany ze spokojnie moge jeszcze cwiczyc nie wiem czym jest to spowodowane byc moze musze [...]

[...] zwolennikiem hantli. Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od momentu równoległości kości rammienej z podłożem-i w górę. Szrugsy chyba lepiej by było dodać do treningu pleców-chyba, że zmęczone kaptury będą ci przeszkadzały w treningu barków, to najwyżej po pierwszym tygodniu sam ocenisz i zmienisz spowrotem. Martwy ciąg radziłbym [...]

[...] z powrotem do wolnych siadów to przyjmę tę decyzję prosto na klatę jak nie teraz to za jakiś czas dupę będę miała silną...już Piotruś o to zadba utwór,który nakręca mnie ostatnio na każdym treningu i mogę nawet przez cały trening słuchać tylko tego http://www.youtube.com/watch?v=iy81-mzwQoE Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-30 13:52:38

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

Bo na takie pytania to żal odpowiadac. Kladziesz tylko nacisk na klate i biceps. Mądre to? chyba nie. Zasugerowałem Ci żebyś sie udał to działu trening w domowych warunkach bo tu Ci nikt nie pomoze. Nie ten dział.

jeśli chodzi o klatke To możesz zastosować taki trening Pompki na poręczach w wersji na klate 4-5s Skos góra/dół 4s rozpiętki płasko 4s Lub Skos góra/dół 4s Wycisk hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s zdr

trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

Płeć: Mężczyzna Wiek:15lat Waga: 56kg Wzrost: 180cm Cel : Dobrze rozbudowana klata Staż: kilka miesięcy ale z przerwami to co to za trening... Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu: drążek, sztanga, cięzary, ławka, sztangielki Dieta: Brak przeciwskazania medyczne: Nie moge ćwiczyć na sztandze...i dużych ciężarach np. na klate zamiast [...]

Ty chyba głównie przybierasz w tłuszcz, ogranicz miche i zapodaj lepszy trening, bo jak na 1,5roku to efekty bardzo cienkie... ja po roku ważyłem 85kg, pas 85, łydka 43cm, łapa 40,5cm, udo 63cm... Wycisk na klate 115kg.

Dzisiejszy trening przebiegł całkiem dobrze bez większych problemów , do pleców dołożyłem babke a na klate narazie tylko 1 ćw. I po treningu 30 min na areobów A i porrana waga 85,5 Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-29 15:48:34

Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz. Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba? PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. [...]

[...] Triceps jest w hvj skatowany i czesto wymieka W dodatku podczas tej skladanki przy wyciskaniu zawsze czuje dziwne objawy głodu i tak jakbym zaro mial zjechac WODYN ten trening zaczyna sie od ... piątku wiec koczy sie na środzie A to dlaczego tak ? Co do wyciskania - wiesz doskonale jak słabe mam barki, a po dipsach, ss na klate tric jest [...]

Ja ju wiem trocge jak układac treningi i ile seri bo czytałem duzo.... ale no jak będę robił ten 5 10 20 na klate, to bedzie mój priorytet i pisało ze sie nie powinno dodawać żadnej grypy dodatkowo na ten trening...

Ok. Jeśli nie dało by się, to po jakim okresie przejść na splita?A brzuszki obojętne kiedy będę robił, nie musi być w dzień treningu?Pod jakim kątem będzie dawał efekty ten trening? I czy będzie miał on duże znaczenie przy "normalnym" wyciskaniu na klatę?A co z rozpiętkami, chyba są ważne?? Dzięki za pomoc zaczne go stosować od środy. [...]